rozpiska na silownie

witam, troche mnie nie było, ale juz wracam, pewnie sie cieszycie. W niedziele i poniedziałek miałam parę spraw do załatwienia, ale udało mi się (prawie)utrzymac diete zgodnie z rozpiską, niestety pojawiły sie problemy, a dokładniej w niedzielę najpierw nie mogłam spac, dopiero jak zjadłam bułkę w dodatku pszenna udało mi sie zasnąć o 1.00 w [...]

No tak, jeszcze rozpiska z wczorajszego treningu :-) Nie miałem jakoś wczoraj chęci iść na siłownie ze względu na warunki atmosferyczne ale po chwili namysłu ubrałem się jak eskimos i jazda. Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x [...]

Madziu Dzięx Patka nic nadzwyczajnego ciachnęłam tylko z 15cm a i masz rację Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – wątróbka z kury, jabłko, ryż brązowy, warzywa, oliwa III posiłek – whey IV posiłek – kura, fasolka szparagowa, lniany +x2 tran, kozieradka, [...]

[...] micha mi jako tako wyszla Popatrze na te treningi i jakos postaram sie do ladu doprowadzic. A wy grzmiec jak by jakied idiotyzmu znow tam powychodzily pare minut pozniej... rozpiska treningu: pon: träning obliques wt: grupowy (bosu + trx) sr: grupowy (pilates + kettlebells) czw: obliques pt - nabieram sil sob: obliques ndz: grupowy + aeroby [...]

[...] 18:00 - jak przed treningiem to znowu ryż z kurczakiem jak mam lajt i nie ide na trening to zmniejszam porcje po prostu 20:00 kefir 22:00 aminokwasy to wyżej to przykładowa rozpiska, oprócz musli które staram się jeść codziennie na śniadanie, później posiłki obowiązkowo z ryżem brązowym ale do niego dorzucam zamiennie ryby, kefiry, jogurty, [...]

Mówisz o 1800, a rozpiska ledwo na 1500, więc ;-)? Czy będziesz chodzić na siłownię ?

Odnośnie treningu: 1. Pompki wykonuje w dość wolnym tempie no i Obli dokładnie tak do nich podchodziłam, będę pompować bardziej . 2. Przysiady przy 70: 1 powtórzenie - było „normalne” ciężar się czuje 2 powtórzenie - gdy wstawałam o mało nie poleciałam ze sztangą w bok, przysiadłam jeszcze raz i dopiero wstałam. Podnosząc [...]

mysle też ze zmeczenia nie odczuwam bo TSE pobudza troche :) ogolem to już nie moge sie doczekac masowania po wakacjach :) klade sie na 30 min i zaraz spadam na siłownie :) rozpiska jak wróce :)

Od około 1,5 roku trenuje rzut oszczepem. Moje siłowe treningi były oparte o domatora: pompki, piłki lekarskie, płotki, drążek. Zimo ćwiczyłem na siłowni, trochę ze 2-3 miesiące treningiem FBW. To czy teraz zostać przy nim, czy mogę już ćwiczyć normalnie z rozpiską na 3treningi w tygodniu, w każdym dniu inne mięśnie ? Teraz nie mam możliwości [...]

Czego się unosisz? Przecież powiedziałem że Wy tu jesteście ekspertami nie ja... zaraz zobacze na YT filmy z tymi ćwiczeniami i wyluzuj.Dana rozpiska jest dobra dla domatorów a ja chodzę na siłownie i chciałbym wykorzystać sprzęt który tam się znajduje, lubie robić mięśnie na suwnicy, są tam dobre maszyny na nogi czy barki więc pytam się czy mogę [...]

[...] jakiego mi to kopa motywacyjnego daje. aż chce się dźwigać! obiecuję, że w weekend przejrzę dziennik każdej z was. na razie mam końcoworoczny zapeyrdol ../../buziaki/43.gif rozpiska z dzisiaj - miał być dzień bez treningu, ale po angielskim wróciłam pełna energii i nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić, więc postanowiłam się trochę poznęcać [...]

Mam jeszcze 3 zabiegi rehabilitacyjne, i jakbym miał po nich iść jeszcze na trening to wieczorem byłbym w domu, więc praktycznie dzień z głowy. Teraz wróciłem ze szkoły, naszykuje się na siłownie łykne tribulusa i gnam na trening, wieczorem rozpiska

Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x12x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x6 kg 5. [...]

[...] Na siłownię chodzę najczęściej w piątek około 17 oraz w sobotę około 11. Proszę o rady jakie posiłki przed tymi treningami i po, bo są o różnych godzinach, więc jedna rozpiska na każdy dzień tygodnia raczej nie zda egzaminu. po siłowni do 30min posiłek przed ok 1,5godz W tygodniu kładę się spać około 23. W weekendy wstaję około 9 i kładę [...]

Powitac! Od poniedzialku wracam na silownie...nie bede zakladal nowego tematu tylko spytam sie tu czy taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek: biceps triceps przedramiona brzuch Wtorek: klata barki Sroda: wolne Czwartek: plecy brzuch Piatek: nogi Sobota niedziela: wolne Cwiczenia bede zmienial zaleznie od progresu lub przestoju wiec nie bede ich [...]

[...] sie podciągne w nauce zeby rodzice nie narzekali bo cięzko jest ciężko a ja wiecej problemow daje niz pożytku. i oczywiscie sylwetke poprawie zatem bedzie lepiej ;) zatem rozpiska na jutro na siłownie Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą Wiosłowanie Martwy Ciąg Proste Nogi Wyciskanie Hantli na Prostej (lubie to cwiczenie bo zawsze klata strasznie [...]

jakie drugie ? chyba 7 lub 8 kilogram bede walic :) banan wypity. około 3 porcje dziennie wiec sie nie dziw :P zostało mi na dzis po siłowni i na jutrzejsze aero i tabate :) własnie schodze na siłownie. rozpiska jak wróce ! :)

"Masz 15 lat, odpuść sobie jeszcze siłkę. Zapisz sie na basen, biegaj, jeździj na rowerze. Zacznij powoli myśleć nad dietą. Na siłownie przyjdź za 2 lata." Ja w wieku 15 lat zacząłem chodzić na siłkę (w dniu urodzin, zaczynałem już z pierwszą 6 dniową rozpiską).. Za pół roku kończe 17 lat. Jestem zadowolony ze swojego wyboru, mojemu [...]

Co do treningu-zawsze byłam dosyć aktywna, ale z roku na rok waga szła powoli w górę, w końcu postanowiłam zareagować :) -żeby schudnąć zaczęłam najpierw od Jillian, później zdecydowałam się w końcu na siłownię i od połowy maja do połowy lipca szłam wg planu "Trening siłowy dla początkującej Lady", obecnie robię Trening nr 1 wg Obliques z [...]

[...] hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 A ogólna rozpiska prezentowała się tak: Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD [...]